Abitudini e Crescita Personale

Ciascuno di noi sa quanto sia importante avere delle buone abitudini per migliorare la salute mentale e fisica, per sentirsi soddisfatta/o, per costruire ogni giorno la miglior versione di sé. Ma ti sei mai chiesta/o come esperienze ripetute nel tempo possano favorire il fiorire di tali abitudini? Come e quali abitudini contribuiscano alla tua crescita personale? Nel seguente articolo, esamineremo più da vicino questi argomenti aggiungendo consapevolezza alle scelte che compiamo ogni giorno.

COS’E’ UN’ABITUDINE

Un’abitudine è una disposizione ad agire in un determinato modo diventata abituale, grazie alla ripetizione frequente e costante delle stesse attività, siano esse motorie o mentali. Il termine “abitudine” deriva dal latino “habitudo“, “habitudinis“, un derivato di “habitus“, che significa “modo di essere“, questo dà l’idea di qualcosa che entra a far parte stabilmente di un modo di essere e di comportarsi sia degli uomini che degli animali. Dopo numerose ripetizioni, infatti, determinate azioni diventano automatiche, richiedendo meno sforzo ed impegno ma rendendo anche difficile un loro eventuale cambiamento. Il cervello funziona sulla base di un principio economico ed è alla costante ricerca di modi per risparmiare energia. Ecco il motivo per cui ha la tendenza a trasformare le attività svolte più frequentemente in abitudini, con una ridotta concentrazione ed un’assenza di sforzi.

CICLO DELL’ABITUDINE

Il meccanismo delle abitudini prevede una sequenza di 3 fasi che vanno a determinare il cosiddetto Habit Hoop o Ciclo dell’Abitudine:

1. segnale o stimolo, è ciò che tu percepisci, che colpisce i tuoi sensi, es. il suono della sveglia ad una certa ora della mattina
2. routine ossia l’azione automatica che svolgi in risposta al segnale che hai ricevuto, es. andare in bagno e lavarti la faccia
3. ricompensa o gratificazione, la sensazione di piacere, di successo o di efficacia che provi dopo aver messo in atto determinate azioni automatiche, es. la sensazione di pulizia e di risveglio dopo esserti lavata/o la faccia

Quando al cervello arriva il segnale di compimento proficuo dell’azione, avviene un picco di attività cerebrale con annesso rilascio di dopamina e si rinforza il legame tra segnale e routine.

Non sempre ripetere un certo tipo di abitudini ti permette di crescere e migliorare poiché alcune di esse ti portano a rimanere sempre all’interno di una zona protetta, ormai ben nota, che non ti spinge ad esplorare nulla di nuovo. Fortunatamente il cervello può essere allenato a cambiare certe abitudini acquisite nel tempo ma dimostratesi inefficaci e a sostituirle con altre nuove, più funzionali al momento di vita che stai vivendo. Dunque, le abitudini non vanno demonizzate ma devi saper scegliere quelle per te più produttive, consapevole di doverle rinnovare di tanto in tanto.

9 ABITUDINI CHE FAVORISCONO LA CRESCITA PERSONALE

La crescita personale è un viaggio senza fine, un processo di sviluppo costante che richiede impegno e dedizione. Lungo questo viaggio, le abitudini che scegli di coltivare giorno per giorno sono tasselli che ne segnano l’andamento. Tu hai la possibilità di stabilire la direzione da dare a questo viaggio e la persona che vuoi diventare lungo il percorso. Ti suggerisco, dunque, alcune abitudini che puoi mettere in atto per favorire la tua crescita personale:

1. LIBERATI DEL SUPERFLUO. Approccia gli oggetti di cui ti circondi con maggior consapevolezza. Li usi spesso? Ti sono utili? Ti ricordano qualcosa di piacevole? Chiediti se hanno una reale utilità o un reale valore per te. La pulizia del tuo ambiente corrisponde ad una pulizia mentale e ti permetterà di apprezzare maggiormente ciò che deciderai di tenere con te
2. METTI IN CIMA ALLE TUE PRIORITA’ TE STESSA/O. Molti lo considerano un atto di egoismo, senza tenere conto del fatto che soltanto un individuo realizzato e felice può essere di aiuto e sostegno agli altri, può rappresentare una piacevole compagnia, può incarnare un esempio da seguire
3. TIENI UN DIARIO. La scrittura di un diario a fine giornata permette di esprimere non soltanto i fatti della giornata ma, soprattutto, i pensieri e le emozioni che li hanno accompagnati. Riportare per iscritto questi contenuti permette di prenderne le giuste distanze per riflettere su di essi ed appropriarsene
4. ORGANIZZA TUTTO CIO’ CHE FAI. Bollette, vestiti e necessità quotidiane dovrebbero trovare sempre una sistemazione adeguata che permetta di accedere loro facilmente
5. NON CONSUMARE CIO’ DI CUI NON HAI BISOGNO. Non è necessario riempire gli spazi della casa di ciò che poi non userai. Quando sei in procinto di comprare qualcosa, chiediti sempre “mi servirà?” “lo userò davvero?”, chiediti se non si tratti di un desiderio del momento per sentirti temporaneamente appagata/o
6. SMETTILA DI CIRCONDARTI DI PERSONE CHE NON HANNO UN’INFLUENZA POSITIVA NELLA TUA VITA. Jim Rohn affermava “tu sei la media delle cinque persone che frequenti di più” e Goethe “dimmi con chi vai e ti dirò chi sei”. Chi frequentiamo influenza ciò che siamo. Questo significa che dobbiamo scegliere con cura coloro di cui ci circondiamo se vogliamo essere orgogliosi di noi stessi e sempre orientati verso una crescita
7. RIFLETTI SU CIO’ CHE TI ACCADE. Tutto ciò che fai e che vivi nel corso della tua giornata influenza il tuo modo di sentirti. Non sottovalutare il potere che le esperienze quotidiane hanno su di te
8. CHIEDITI CHE TIPO DI VITA TI PIACEREBBE VIVERE. Domandati quale sia la tua vita ideale, quella che può farti sentire pienamente realizzata/o ed orienta i tuoi obiettivi e le tue azioni su questo. Chiediti sempre se ciò che fai è ciò che desideri e che ti appassiona pienamente
9. SVILUPPA UNA TUA FILOSOFIA PERSONALE e lasciati guidare da questa nella vita e nelle tue decisioni quotidiane. Se non sviluppi una particolare convinzione sul perché sei qui, su cosa stai facendo, su quale sia il tuo scopo, finirai per vivere una vita insoddisfacente piena di preoccupazioni ed ansie.

DOMANDE DI CONSAPEVOLEZZA

• Che rapporto hai con le abitudini?
• Ritieni che la maggioranza delle tue abitudini siano sane oppure nocive?
• Hai mai provato a cambiare un’abitudine? In che modo?
• Quale dei punti sopra elencati potresti cominciare a mettere in pratica da oggi?

Articolo liberamente tratto da 22 Habits That Will Make Your Life A Little More Peaceful Each Day

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