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All’interno del Progetto PsicoGreen – volto a promuovere iniziative ecologiche e sostenibili – per ogni persona che intraprenderà una Psicoterapia presso il mio studio, grazie al contributo di Treedom® verrà piantato un albero, di cui sarà possibile seguire il ciclo di vita online. Piantando alberi in tutto il mondo, tale progetto contribuirà a ridurre le emissioni di CO2 generando beneficio per l’intero pianeta e supporterà le popolazioni locali garantendo loro formazione e lavoro. La sostenibilità è un obiettivo primario per il Benessere individuale e collettivo

Se desideri intraprendere un cambiamento verso uno Stile di Vita sano e appagante, questo e-book fa per te! 12 esercizi più un bonus per riflettere e cominciare ad introdurre piccole modifiche giornaliere per la realizzazione dei tuoi obiettivi.

Esercizi dello Stile di Vita

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SOPPORTARE NON RENDE LIBERI. Chi di noi non ha tac

SOPPORTARE NON RENDE LIBERI. Chi di noi non ha taciuto, almeno una volta nella vita, di fronte ad una situazione scomoda preferendo “sopportare” piuttosto che affrontare un cambiamento. Poco tempo fa, durante una seduta, A. mi ha detto: “la situazione (lavorativa) in cui mi trovo non mi fa stare bene ma riesco a sopportarla”. La sopportazione per lei è sicurezza di qualcosa che conosce e può prevedere a fronte di un cambiamento che porterebbe incertezza. Ma quale può essere la prospettiva di una vita di sopportazione? Ovviamente nel lungo tempo gli effetti di questa scelta si faranno sentire sia psicologicamente che fisicamente.

Ecco, infatti, 6 aspetti del “sopportare” che dovremmo considerare:

1️⃣ significa portare ogni giorno su di sé un peso che produce insoddisfazione e frustrazione che ci spengono lentamente rischiando di generare stati di ansia e disturbi dell’umore
2️⃣ l’insoddisfazione e la frustrazione che il “sopportare” comporta sono percepiti dalla biologia del nostro corpo come fattori di stress, con conseguente attivazione continuativa del Sistema Simpatico che, alla lunga, può indurre disturbi organici e quindi malattie
3️⃣ la difficoltà a liberarsi da situazioni scomode è spesso connessa ad un basso livello di autostima che non ci fa sentire capaci di uscire da tali situazioni o addirittura ci fa credere di meritarle
4️⃣ la paura dell’ignoto, di ciò che possiamo trovare decidendo di lasciar andare e cambiare, ci mantiene immobili portandoci a “sopportare” ciò che, per quanto scomodo, ci è familiare e quindi più controllabile
5️⃣ “sopportare” non ci rende liberi di essere e fare ciò che realmente sentiamo
6️⃣ non siamo nati per “sopportare” o logorarci ma per costruire la nostra felicità, qualunque cosa questo significhi per ciascuno di noi

Che cosa o chi ti sei trovato/a a “sopportare” nel corso della tua vita? Condividilo nei commenti!
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5 EMOZIONI PER L’ESTATE. 5 Emozioni (più corret

5 EMOZIONI PER L’ESTATE. 5 Emozioni (più correttamente potremmo considerarle un mix di emozioni e stati d’animo) da mettere in valigia e portare con noi nei nostri viaggi in questa calda Estate:

🌞 la GIOIA per alleggerire l’Anima e riscoprire la bellezza di un volto (il nostro) che sorride e ride nonostante le difficoltà e i drammi dei mesi precedenti
🌞 la GRATITUDINE per ricordare sempre che nulla è scontato. Tutto quello che abbiamo, viviamo e siamo va apprezzato e valorizzato
🌞 la MERAVIGLIA per imparare a guardare le cose con gli occhi del bambino, sempre pieni di stupore e curiosità, anche quando le abbiamo davanti tutti i giorni
🌞 la SERENITA’ per sentire che un equilibrio mentale e fisico è possibile con il raggiungimento di uno stato di calma profonda in cui le inquietudini si acquietano
🌞 la CURIOSITA’ per non smettere mai di sentirci vivi, andando alla ricerca di ciò che risveglia l’interesse e sperimentando “prime volte” che lascino impronte di crescita
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5 SUGGERIMENTI PER UN’ESTATE IN LETTURA. Il cald

5 SUGGERIMENTI PER UN’ESTATE IN LETTURA. Il caldo è arrivato, la voglia di mare o montagna pure (o forse questa non ci ha mai abbandonati), le ferie sono più o meno vicine, ci prepariamo a goderci riposo e piacevoli letture. Tra libri impegnativi e libri leggeri (anche se tutti, in fondo, possono farci riflettere), propongo un mio contributo, una selezione di alcuni testi che, dall’inizio dell’anno, mi hanno particolarmente colpita. Spero possano lasciare un segno anche in voi 😀 Vi aspetto su Psicoaiuto 🔍
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FATTORI DI INFIAMMAZIONE. Esistono diversi fattori

FATTORI DI INFIAMMAZIONE. Esistono diversi fattori Biologici, Psichici, Comportamentali e Ambientali a cui dovremmo prestare attenzione ogni giorno poiché possibili cause di infiammazione del nostro organismo:

📌 Sedentarietà
📌 Obesità
📌 Disbiosi
📌 Alimentazione Infiammatoria
📌 Stress Cronico
📌 Sonno Alterato
📌 Inquinamento Ambientale
📌 Farmaci (Abuso)
📌 Infezioni Croniche o Malattie Infiammatorie

Tutti questi fattori esercitano un’azione sul Sistema Immunitario che si attiva e dà inizio ad una risposta infiammatoria. Quando questi stimoli sono continui, l’infiammazione può diventare cronica, di basso grado e silente, ossia non risultare alle indagini cliniche ma continuare a produrre alterazioni funzionali nell’organismo. A lungo andare, tali alterazioni funzionali possono tradursi nella comparsa di vere e proprie malattie (fisiche e psichiche).

Questo è il motivo per cui quando accompagno le persone nei percorsi di Psicoterapia o nei percorsi orientati al Benessere li aiuto ad inquadrare sani Stili di Vita, spiegando loro che ciò che va ad influire sullo stato di salute del corpo determina anche uno stato di equilibrio mentale e viceversa. Oggi la letteratura scientifica ci aiuta a sostenere una visione integrata dell’individuo per cui vari disagi psichici, come ansia e depressione, possono essere evitati o ridotti grazie a buone abitudini quotidiane.
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OTTIMISTA O PESSIMISTA? Ti ritieni ottimista o pes

OTTIMISTA O PESSIMISTA? Ti ritieni ottimista o pessimista? Nelle situazioni difficili della vita tendi a cogliere opportunità e aspetti positivi oppure a far prevalere una visione negativa e drammatica? Propendere verso una modalità o l’altra cambia completamente il corso degli eventi perché orienta il MODO DI AGIRE. Una visione ottimista si accompagna ad un atteggiamento più propositivo, di impegno e di fiducia verso sé e gli altri mentre una visione pessimista favorisce un atteggiamento frenato, di scarso impegno e spesso di blocco di ogni iniziativa.

✋🏻 Ma attenzione! Entrambe le modalità hanno un significato di utilità e ADATTAMENTO perché se è vero che l’ottimismo permette di procedere e crescere, il pessimismo promuove cautela e tempo di riflessione per ponderare tutti gli aspetti. Dunque, sarebbe preferibile un “ottimismo realista” ben ancorato ai dati di realtà, ad una accurata valutazione di limiti e risorse e alle reali possibilità di procedere verso la direzione desiderata.

🧠 Ricorda! Affrontare le situazioni della vita, soprattutto le difficoltà, con atteggiamento ottimista e realista ha un notevole impatto sulla SALUTE:

🌱 influisce sul Sistema Immunitario aumentando il numero di Leucociti
🌱 riduce la pressione sanguigna (minori rischi di disturbi cardiocircolatori)
🌱 riduce il colesterolo
🌱 innalza il tono dell’umore (mettendo in circolo molecole del benessere)
🌱 promuove emozioni positive
🌱 accresce il livello di soddisfazione di vita (misurabile con specifici test)
🌱 favorisce l’adozione di sane abitudini di vita

♻️ Mente, Emozioni e Corpo viaggiano sempre all’unisono!
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VITA SOCIALE, FELICITA’ E SALUTE. Uno dei modi p

VITA SOCIALE, FELICITA’ E SALUTE. Uno dei modi per essere felici e in salute è quello di trascorrere molto tempo in compagnia, avendo cura di ben selezionare le persone di cui ci circondiamo. Di contro, la solitudine (intesa come isolamento, chiusura ed emarginazione), in termini di salute e aspettativa di vita, può essere dannosa. La cura della propria cerchia di contatti, tra amici e parenti, deve puntare non solo sulla quantità ma anche sulla qualità, tanto che, secondo alcune indagini statistiche, ogni amico felice aumenta la nostra allegria del 9% mentre ogni amico triste la abbassa fino al 7%.

Secondo Keely Muscatell, Psicologa Sociale, esiste uno stretto rapporto tra le esperienze psico-sociali ed il funzionamento del Sistema Immunitario, con conseguenti risposte specifiche relative a Benessere e Salute. La qualità delle relazioni che stabiliamo con le persone può influenzare l’attività del Sistema Immunitario e la sua capacità di rispondere allo stress, attivando o meno risposte infiammatorie. Tutte le esperienze che viviamo, infatti, influenzano lo stato infiammatorio dell’organismo. Una vita sociale povera e insoddisfacente favorirà livelli più elevati di marker pro-infiammatori che, nel lungo termine, si tradurranno in un peggioramento della salute fisica e psichica.

Sono sempre più chiari gli effetti benefici dati dalla vicinanza degli altri e sempre di più si rivelano anche gli effetti postivi del semplice sapere che ci sono persone che tengono a noi e che ci pensano, così come fa bene a noi sentirci utili per gli altri e tenerli nei nostri pensieri.

Infine, ma non meno importante, ricordiamoci che anche sane abitudini e sani Stili di Vita si sedimentano in noi più facilmente quando siamo circondati da persone che se ne fanno portavoce poiché siamo tutti portati ad emulare i comportamenti dei nostri amici più stretti.

❓Sei soddisfatto delle persone di cui ti circondi?
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BENVENUTO LIME. La foresta di PsicoAiuto si amplia

BENVENUTO LIME. La foresta di PsicoAiuto si amplia con l’arrivo di un Lime, il cui nome scientifico è Citrus Latifolia. Si tratta di un albero che cresce principalmente nelle zone tropicali, raggiunge i 4-5 metri di altezza ed i suoi frutti sono di forma quasi sferica, di colore verde o giallo. Normalmente produce frutti lungo tutto l’anno e laddove trovi condizioni ideali, un albero adulto è in grado di produrne fino ad un migliaio nell’arco di 12 mesi. Facilita il ripopolamento di varie specie animali e dai suoi fiori, frutti e foglie si estraggono materie prime utilizzate per produrre creme o polveri. Crescendo, sarà in grado di assorbire 50 Kg di CO2, contribuendo al Benessere ambientale e anche al nostro!

🌳 Questo albero accompagnerà il percorso di F. che ha da poco iniziato con me il suo cammino di rinascita, crescita personale e miglioramento. Lo sviluppo del Lime simboleggerà lo sviluppo di F., entrambi avranno bisogno di tempo e di seguire i propri ritmi per arrivare a fiorire e a riconnettersi con sé e col mondo.

🍃 Ricordo che all’interno del Progetto PsicoGreen – volto a promuovere iniziative ecologiche e sostenibili – per ogni persona che intraprenderà una Psicoterapia presso il mio studio, grazie al contributo di @treedom_trees verrà piantato un albero. Piantando alberi in tutto il mondo, tale progetto contribuirà a ridurre le emissioni di CO2 generando beneficio per l’intero pianeta e supporterà le popolazioni locali garantendo loro formazione e lavoro. La sostenibilità è un obiettivo primario per il Benessere individuale e collettivo.
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