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All’interno del Progetto PsicoGreen – volto a promuovere iniziative ecologiche e sostenibili – per ogni persona che intraprenderà una Psicoterapia presso il mio studio, grazie al contributo di Treedom® verrà piantato un albero, di cui sarà possibile seguire il ciclo di vita online. Piantando alberi in tutto il mondo, tale progetto contribuirà a ridurre le emissioni di CO2 generando beneficio per l’intero pianeta e supporterà le popolazioni locali garantendo loro formazione e lavoro. La sostenibilità è un obiettivo primario per il Benessere individuale e collettivo

Se desideri intraprendere un cambiamento verso uno Stile di Vita sano e appagante, questo e-book fa per te! 12 esercizi più un bonus per riflettere e cominciare ad introdurre piccole modifiche giornaliere per la realizzazione dei tuoi obiettivi.

Esercizi dello Stile di Vita

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GIORNATA MONDIALE DEL SONNO. Il buon sonno è uno

GIORNATA MONDIALE DEL SONNO. Il buon sonno è uno dei pilastri fondamentali per il Benessere e la Salute di tutti. Dormire poco o male per un breve periodo della vita può capitare a chiunque con conseguenti effetti di stanchezza, perdita di concentrazione e alterazione dell’umore che, per fortuna, sono reversibili. Tuttavia, nel lungo periodo la mancanza di sonno o una sua scarsa qualità possono favorire la comparsa di vere e proprie patologie psicologiche e fisiche.

Ecco perché è molto importante coltivare un’adeguata Igiene del Sonno, ossia un insieme di accorgimenti da mettere in atto sia durante il giorno che la sera per favorire quantità e qualità ottimale di questa “medicina naturale” che ci protegge da disturbi di varia natura.

Un aiuto pratico a trovare il ritmo sonno-veglia ideale è conoscere il proprio CRONOTIPO…ne hai mai sentito parlare? Si tratta di un sistema di classificazione che tiene conto dei naturali ritmi sonno-veglia di ciascuno di noi che possono renderci più o meno attivi nei diversi momenti della giornata. Si potrebbe definire come un orologio biologico interno che ci aiuta a determinare se siamo più mattinieri o notturni e ad impostare in modo efficace il nostro Stile di Vita (scelte alimentari, attività fisica, attività di svago, ecc.) nei diversi momenti della giornata per assecondare i naturali livelli di energia.

Vuoi conoscere a quale Cronotipo appartieni? Scorri il carosello e poi lascia nei commenti la risposta, potremo così fare un piccolo sondaggio di quali siano i più diffusi 💪🏻

P.S. a breve metterò a disposizione un eBook Gratuito per aiutarti a introdurre nuove sane abitudini o a migliorare quelle già esistenti ma poco funzionali alla salute!

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QUAL È LO SCOPO DELLA LETTURA? Questa storia zen

QUAL È LO SCOPO DELLA LETTURA? Questa storia zen è dedicata a tutti coloro che lamentano il fatto di non riuscire a ricordare ciò che leggono, traendone la conclusione che leggere sia un passatempo inutile.

➡️ “Ho letto moltissimi libri ma ho dimenticato la maggior parte di essi. Ma allora qual è lo scopo della lettura?” Fu questa la domanda che un allievo una volta fece al suo Maestro.

Il Maestro in quel momento non rispose. Dopo qualche giorno, però, mentre lui e il giovane allievo se ne stavano seduti vicino ad un fiume, disse di avere sete e chiese al ragazzo di prendergli dell’acqua usando un vecchio setaccio tutto sporco che era lì in terra.

L’allievo trasalì, poiché sapeva che era una richiesta senza alcuna logica. Tuttavia, non poteva contraddire il proprio Maestro e, preso il setaccio, iniziò a compiere questo assurdo compito.

Ogni volta che immergeva il setaccio nel fiume per tirarne su dell’acqua da portare al suo Maestro, non riusciva a fare nemmeno un passo verso di lui che già nel setaccio non ne rimaneva neanche una goccia. Provò e riprovò decine di volte ma, per quanto cercasse di correre più veloce dalla riva fino al proprio Maestro, l’acqua continuava a passare in mezzo a tutti i fori del setaccio e si perdeva lungo il tragitto.

Stremato, si sedette accanto al Maestro e disse: “Non riesco a prendere l’acqua con quel setaccio. Perdonatemi Maestro, è impossibile e io ho fallito nel mio compito”.

“No – rispose il vecchio sorridendo – tu non hai fallito. Guarda il setaccio, adesso è come nuovo. L’acqua, filtrando dai suoi buchi, lo ha ripulito”. “Quando leggi dei libri – continuò il vecchio Maestro – tu sei come il setaccio ed essi sono come l’acqua del fiume”. “Non importa se non riesci a trattenere nella tua memoria tutta l’acqua che essi fanno scorrere in te, poiché i libri, comunque, con le loro idee, le emozioni, i sentimenti, la conoscenza, la verità che vi troverai tra le pagine, puliranno la tua mente e il tuo spirito e ti renderanno una persona migliore e rinnovata. Questo è lo scopo della lettura”.

🔹 Salva questa storia per rileggerla quando ne avrai bisogno
@psicoaiuto

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A PICCOLI PASSI. Hai mai sentito parlare di “Kai

A PICCOLI PASSI. Hai mai sentito parlare di “Kaizen”? È una parola giapponese che significa "miglioramento continuo" ed è spesso usata per descrivere l'importanza di fare cambiamenti a piccoli passi nella vita quotidiana. Invece di mettere in atto radicali trasformazioni che potrebbero essere difficili da mantenere, il Kaizen si concentra su piccoli cambiamenti che si accumulano nel tempo per creare risultati duraturi.

Se ti è capitato di avere un importante obiettivo di miglioramento, scommetto che l’entusiasmo iniziale ti ha portato a lasciarti sopraffare da una serie di azioni nel tentativo di raggiungere la meta nel più breve tempo possibile, col risultato che alla fine ti sei dovuta/o arrendere ed hai anche dovuto gestire un forte senso di frustrazione!

Fare cambiamenti a piccoli passi, invece, può avere molti benefici. Eccone 5:

1️⃣ RIDUCE LA PRESSIONE. Quando cerchiamo di apportare grandi cambiamenti alla nostra vita, la pressione per raggiungere l'obiettivo può diventare opprimente. Lavorare su piccoli cambiamenti riduce questa pressione e ci permette di procedere a un passo che sentiamo “comodo”
2️⃣ AIUTA A COSTRUIRE L’AUTODISCIPLINA. Fare cambiamenti a piccoli passi ci permette di sviluppare gradualmente l'autodisciplina, che è essenziale per mantenere determinazione e costanza
3️⃣ AIUTA A MANTENERE LA MOTIVAZIONE. Il conseguimento di piccoli obiettivi ci dà un senso di soddisfazione e di realizzazione che ci aiuta a mantenere la motivazione nel lungo termine
4️⃣ RIDUCE L’ANSIA. I cambiamenti a piccoli passi permettono di evitare l'ansia e lo stress che potrebbero derivare dall'apportare cambiamenti drastici alla nostra vita
5️⃣ PROMUOVE LA CONSAPEVOLEZZA. Quando facciamo cambiamenti a piccoli passi, ci rendiamo maggiormente conto di quello che stiamo facendo e dei benefici a lungo termine dei nostri sforzi.

Quindi, la prossima volta che vuoi fare dei cambiamenti nella tua vita, non cercare di cambiare tutto in una volta. Concentrati sui piccoli passi per raggiungere i tuoi obiettivi in modo sostenibile.

❓Conoscevi la filosofia “Kaizen”? Fammelo sapere nei commenti! 👇🏻
@psicoaiuto

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PREVENZIONE VS CURA. A volte mi chiedono come mai

PREVENZIONE VS CURA. A volte mi chiedono come mai io parli prevalentemente di Benessere e Stili di Vita piuttosto che di Clinica, nonostante io sia una Psicologa e Psicoterapeuta.

Con la Clinica io intervengo nel momento in cui un disagio, un malessere o una psicopatologia sono già comparsi, in un’ottica di cura. La cura è importante, tuttavia, ritengo che lavorare su se stessi ogni giorno in un’ottica preventiva sia la strategia migliore per costruire Salute Mentale e Fisica e mantenerla nel tempo.

Con un orientamento al Benessere e agli Stili di Vita, puoi volgere le tue scelte verso un sano approccio alla vita – da tutti i punti di vista - che si rivelerà prezioso anche quando ti troverai a dover affrontare imprevisti e difficoltà.

In questo, le piccole azioni quotidiane fanno la differenza. A volte pensiamo che per migliorare la nostra vita dobbiamo compiere grandi gesti o cambiamenti drastici, ma spesso basta poco per favorire un miglioramento. Ad esempio, fare una passeggiata all’aria aperta, bere più acqua, dedicare un po’ di tempo ogni giorno alla meditazione o alla lettura di un libro che ti piace: sono solo alcune idee per costruire quella Salute Mentale e Fisica di cui ti parlavo.

Ricorda! Il Benessere è un percorso continuo e in evoluzione. Non esiste una formula magica o universale per coltivare il Benessere, perché ognuno di noi è diverso e ha bisogni e obiettivi diversi. Quello che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Per questo è importante che tu sperimenti, provi, fai errori e continui a cercare la strada giusta per te.

Benessere e Stili di Vita, dunque, sono un investimento per il tuo futuro. Prenderti cura di te oggi significa investire nella tua Salute futura prevenendo molte malattie e patologie, riducendo stress e ansia, godendo di una vita più felice e soddisfacente a lungo termine.

❓E tu…ti occupi della tua Salute Mentale e Fisica con le scelte di ogni giorno o aspetti che accada qualcosa per ricordartene?
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SVILUPPA L’INTELLIGENZA DEL CUORE. San Valentino

SVILUPPA L’INTELLIGENZA DEL CUORE. San Valentino è la giornata in cui si è soliti celebrare l'amore e la connessione con le persone amate. Ma questo amore non riguarda solo le relazioni romantiche. L'amore che provi per te stessa/o, oltre che per gli altri, è una parte fondamentale della tua vita e della tua salute mentale e fisica.

Ecco perché nell’articolo di oggi su PsicoAiuto ho deciso di parlarti dell'Intelligenza del Cuore, un concetto che combina la Scienza delle Emozioni, la Psicologia, le Neuroscienze e la Spiritualità per aiutarti a sviluppare una maggiore consapevolezza e connessione con il tuo cuore e con quello degli altri.

Ecco i contenuti:

📌 COS’E’ L’INTELLIGENZA DEL CUORE
📌 L’INTELLIGENZA DEL CUORE SECONDO LA PSICOLOGIA E LE NEUROSCIENZE
📌 INTUIZIONE DEL CUORE
📌 COERENZA CARDIACA
📌 PRATICA LA COERENZA CARDIACA
📌 5 MODI PER SVILUPPARE L’INTELLIGENZA DEL CUORE
📌 IN CONCLUSIONE...
📌 DOMANDE DI CONSAPEVOLEZZA

Buona lettura!
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6 STRATEGIE PER INTRODURRE NUOVE ABITUDINI. Piccol

6 STRATEGIE PER INTRODURRE NUOVE ABITUDINI. Piccole azioni apparentemente insignificanti, se ripetute nel tempo, possono portare a grandi cambiamenti. Sono le abitudini, quelle che talvolta ami e talvolta odi, in funzione del ruolo che hanno sul Benessere e sulla Salute.

🤔 Come puoi riuscire a volgerle a tuo favore? Come puoi portare avanti nel tempo quelle buone e sane?

James Clear, coach specializzato in crescita personale e implementazione delle abitudini, suggerisce alcune strategie per introdurre nuove abitudini:

1️⃣ SEGNAPUNTI DELLE ABITUDINI, per diventare consapevole delle abitudini già presenti. Fai una lista delle tue attuali abitudini quotidiane e contrassegna con “+” quelle salutari, “-” quelle non salutari, “=” quelle neutre. Ti servirà a capire quali nuove abitudini introdurre e quali cambiare

2️⃣ INTENZIONE DI IMPLEMENTAZIONE. Associa una nuova abitudine a uno specifico momento della giornata e ad uno specifico luogo. Fare un programma dettagliato del tempo e del luogo garantisce maggiori probabilità di successo

3️⃣ ABITUDINI IMPILATE. Associa una nuova abitudine ad una che hai già, in modo che a quella vecchia segua immediatamente quella nuova

4️⃣ RAGGRUPPAMENTO DELLE TENTAZIONI. Collega un’azione che desideri fare – e che vuoi far diventare un’abitudine – ad una che devi fare

5️⃣ RITUALE MOTIVAZIONALE. Creane uno associando un’abitudine a qualcosa che ti piace. Diventerà più facile rispettarla

6️⃣ CONTRATTO DI ABITUDINE. Redigi un accordo scritto con te stesso, firmalo e fallo leggere e firmare anche a qualcun altro. È il tuo impegno a seguire una specifica abitudine

❓Che rapporto hai con le abitudini? Ti aspetto nei commenti!

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SEI ALLINEATA/O AL TUO SE’? Uno dei principali f

SEI ALLINEATA/O AL TUO SE’? Uno dei principali fattori di Benessere è l’allineamento al proprio sé. Tuttavia, a causa del condizionamento sociale e culturale, spesso perdiamo la nostra unicità. Nel tentativo di conformarci per essere accettati, trascuriamo la nostra vera natura. Col tempo, l’unicità che ci contraddistingue si perde.

Se essere te stessa/o, in questo momento della tua vita, vuol dire vivere secondo gli standard di altre persone, allora il sé che stai incarnando appartiene a qualcun altro, a chiunque altro tranne che a te. Vivere una vita in cui non ti riconosci appieno vuol dire privarla di ogni senso, di ogni energia e motivazione.

Certamente, essere te stessa/o e seguire la tua natura può far paura, quella di svelare le tue insicurezze e vulnerabilità (che fanno parte del nostro essere umani!), di non essere accettata/o da chi ti vuole diversa/o. Chi ti vuole diversa/o, però, non vuole te ma la persona che tu rappresenti nella sua testa.

Essere te stessa/o, sviluppare il “vero sé” permette di sentirti ben radicata/o al mondo, in una relazione autentica con tutto, prima di tutto con te stessa/o. Significa scopo nella vita, energia, motivazione, salute mentale e fisica. Significa circondarti di persone che sappiano accettarti per quello che sei, lasciandoti crescere e migliorare nella direzione da te scelta.

Ci sono molti modi per fare esperienza del tuo autentico sé: meditando, viaggiando, vivendo in modo consapevole, facendo psicoterapia, ponendo attenzione a te stessa/o momento per momento, mettendoti alla prova, superando le paure. Ogni espressione autentica del tuo sé ti rende più forte e porta nel mondo il tuo contributo.

❓Qual è la tua esperienza rispetto a questo? Hai mai sentito di doverti allineare a quello che gli altri si aspettavano da te?
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