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All’interno del Progetto PsicoGreen – volto a promuovere iniziative ecologiche e sostenibili – per ogni persona che intraprenderà una Psicoterapia presso il mio studio, grazie al contributo di Treedom® verrà piantato un albero, di cui sarà possibile seguire il ciclo di vita online. Piantando alberi in tutto il mondo, tale progetto contribuirà a ridurre le emissioni di CO2 generando beneficio per l’intero pianeta e supporterà le popolazioni locali garantendo loro formazione e lavoro. La sostenibilità è un obiettivo primario per il Benessere individuale e collettivo

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Se desideri intraprendere un cambiamento verso uno Stile di Vita sano e appagante, questo e-book fa per te! 12 esercizi più un bonus per riflettere e cominciare ad introdurre piccole modifiche giornaliere per la realizzazione dei tuoi obiettivi.

Esercizi dello Stile di Vita

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HARA HACHI BU. Che rapporto avete con il cibo? Mol

HARA HACHI BU. Che rapporto avete con il cibo? Molto spesso riversiamo sul cibo una serie di significati molto lontani da quello fondamentale, di nutrimento. A ciò che introduciamo nel nostro organismo affidiamo il compito di riempire un vuoto, di compensare mancanze, di regolare emozioni insostenibili. Così facendo, perdiamo di vista la qualità, la quantità e le sensazioni che si accompagnano all’atto del mangiare.

Per restituire sacralità all’atto del mangiare, si potrebbe cominciare pronunciando una piccola formula che i grandi longevi giapponesi conoscono bene: Hara Hachi Bu, un detto di ispirazione confuciana traducibile con “mangiare finché si è pieni per otto parti (su dieci)”, per ricordarsi di smettere di mangiare quando lo stomaco è pieno all’80%.

Una semplice pratica di restrizione calorica che si è dimostrata essere associata ad una migliore salute negli animali da laboratorio e nell’uomo. Hara Hachi Bu è un vero e proprio Stile di Vita che regola le abitudini alimentari, portando a mangiare lentamente, con consapevolezza e senza esagerare. È considerato tra i possibili fattori di longevità.

Cosa ne pensi? Ti alzi mai da tavola avendo la sensazione di essere pieno all’80% o preferisci avvertire una sensazione di sazietà completa?
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GIORNATA MONDIALE DELL’ABBRACCIO. Abbiamo sempre

GIORNATA MONDIALE DELL’ABBRACCIO. Abbiamo sempre dato per scontata la possibilità di abbracciare l’altro fino a quando è arrivato qualcuno che, per arginare un’emergenza sanitaria, ci ha invitato ad evitare questa manifestazione di gioia e affetto. Lì ci siamo resi conto di quanto l’abbraccio sia importante per noi e di quanto ci faccia stare bene.

Perché ci fa stare bene? Su che cosa va ad agire un abbraccio? Cosa determina nel Corpo, nella Mente e nell’Anima?

📌 allevia ANSIA e STRESS perché ci fa sentire accolti, protetti, accuditi, supportati, capiti;
📌 accresce le potenzialità del CERVELLO poiché, al momento dell’abbraccio, avviene una sincronizzazione degli emisferi cerebrali con un’ottimizzazione di funzioni come memoria, concentrazione e apprendimento;
📌 migliora l’UMORE perché ci fa sentire che qualcuno si interessa a noi e questo favorisce la produzione e la circolazione di endorfine, sostanze chimiche prodotte dal cervello a cui dobbiamo sensazioni di euforia e benessere;
📌 agisce sulla SALUTE rinforzando il sistema immunitario poiché innesca emozioni positive con conseguente rilascio di ormoni che accrescono le nostre difese immunitarie;
📌 rafforza i LEGAMI poiché favorisce il rilascio di ossitocina, ormone noto come “molecola dell’amore”, la cui presenza accresce il desiderio di relazione con l’altro.

Buona Giornata Mondiale dell’Abbraccio!
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LIBRANDO: PSICOLETTURE PER IL BENESSERE. Se sei am

LIBRANDO: PSICOLETTURE PER IL BENESSERE. Se sei amante della Letteratura e della Psicologia, ti invito a partecipare a 📚Librando: Psicoletture per il Benessere📚 una serie di incontri di gruppo dedicati a letture di ispirazione sui temi del Benessere e della Crescita Personale.

➡️ Prossima data: 1 Febbraio!

📌 Durante questi incontri potrai:
-Generare riflessioni sui temi portanti del libro
-Calare storie e personaggi nella tua esperienza personale
-Entrare in contatto con i tuoi pensieri e le tue emozioni
-Porti domande su di te ed i tuoi contesti di vita
-Promuovere stili di pensiero, emozioni ed azioni in una direzione positiva e resiliente
-Creare uno spazio di condivisione

📌 Programma e Date:
-23 NOVEMBRE 2021 ore 19,00-20,30: Presentazione Gratuita
-14 DICEMBRE 2021 ore 19,00-20,30: “Storia di una lumaca che scoprì l’importanza della lentezza” di Luis Sepúlveda
-1 FEBBRAIO 2022 ore 19,00-20,30: “Greenlights. L’arte di correre in discesa” di Matthew McConaughey
-15 MARZO 2022 ore 19,00-20,30: “Il visconte dimezzato” di Italo Clavino
-3 MAGGIO 2022 ore 19,00-20,30: “Eleanor Oliphant sta benissimo” di Gail Honeyman
-21 GIUGNO 2022 ore 19,00-20,30: “Cosa ti manca per essere felice? Di Simona Atzori

📌 Dove: On Line

📌 Costi:
€ 10,00 (Iva inclusa) per ogni incontro

📌 Per informazioni e prenotazioni:
Dott.ssa Cristina Lanza
Psicologa, Neuropsicologa del Benessere, Psicoterapeuta
389/4722180
oppure
c.lanza@klinikos.eu

Ti aspetto!

PICCOLE BUONE ABITUDINI. I fattori che maggiorment

PICCOLE BUONE ABITUDINI. I fattori che maggiormente influiscono sulla nostra Salute e sul nostro Benessere sono le piccole abitudini e scelte di vita che compiamo ogni giorno:

📍alimentazione a base di cibi freschi e prevalentemente di origine vegetale
📍regolare attività fisica moderata
📍gestione di stress, pensieri ed emozioni attraverso tecniche Mente-Corpo
📍sonno regolare
📍buone relazioni sociali

Il Preventive Medicine Research Institute dell’Università della California ha dimostrato che oltre a PREVENIRE la comparsa di malattie croniche, uno Stile di Vita così orientato può anche INVERTIRE il decorso di alcune malattie, per esempio di coronaropatie anche gravi, del diabete di tipo 2 e del cancro alla prostata ai primi stadi.

Cambiare Stile di Vita significa attivare geni che ci mantengono in buona salute e disattivare quelli che favoriscono queste malattie. È proprio il caso di dire che un cambiamento nello Stile di Vita può salvarci la vita!
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📸 NordWood Themes/Unsplash

BEST NINE. 9 post del 2021 tra i più graditi ed a

BEST NINE. 9 post del 2021 tra i più graditi ed apprezzati da chi mi segue. Grazie!

1️⃣ RINNOVAMENTO come libertà da tutti i catenacci della vita e GUARIGIONE come capacità di riportare Mente, Corpo ed Emozioni su un piano di equilibrio e armonia;

2️⃣ BENESSERE, QUESTIONE DI MERITO? Il Benessere non è conseguente al “merito” di aver assecondato le aspettative altrui ma conseguente all’ascolto dei propri bisogni e desideri;

3️⃣ SPIRITUALITA’ E SALUTE. Sviluppare credenze di natura spirituale (non necessariamente religiose) ha un impatto significativo sulla salute mentale e fisica;

4️⃣ STILE DI VITA LENTO, SANO E CONSAPEVOLE. Dobbiamo imparare a rallentare per una vita più sana e consapevole, per recuperare la capacità di goderci la vita attimo per attimo, di ridarle significato, di riscoprirne la bellezza;

5️⃣ COGLI IL BELLO. Non smettere di guardarti attorno e di cogliere il bello che ti circonda perché il bello è ovunque, basta volerlo vedere;

6️⃣ LIBRI E BENESSERE. La capacità dei libri di favorire un benessere psicologico e fisico è sempre più riconosciuta da numerosi studi, soprattutto quando siamo in grado di trovare storie capaci di risuonare con noi;

7️⃣ LEGGEREZZA. Senza rendercene conto, smettiamo di credere che la vita possa essere anche leggera e spensierata…ma dove volge maggiormente il nostro sguardo?

8️⃣ WILLIAM JAMES E LA RELAZIONE MENTE-CORPO. William James (1890) affermava “non c’è modificazione mentale che non sia accompagnata o seguita da modificazioni corporee” ponendo le basi per lo studio scientifico della relazione bidirezionale Mente-Corpo;

9️⃣ FERMATI. RESPIRA. ASCOLTA. Ovunque tu sia e qualunque cosa tu stia facendo, FERMATI. ASCOLTA l’ambiente attorno a te. RALLENTA e lascia che i tuoi sensi ti guidino.
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OBIETTIVI BENESSERE. È il momento di prendere car

OBIETTIVI BENESSERE. È il momento di prendere carta e penna, guardare avanti e fissare nuovi Obiettivi di Benessere, ben diversi dai vaghi propositi destinati a perdersi nel giro di poco tempo.

🌱 In questo periodo storico, che dura ormai da circa due anni, abbiamo compreso l’importanza di raggiungere e mantenere un Benessere fisico e mentale, una perfetta armonia tra Mente, Corpo ed Emozioni.

💭 Consapevoli di questo, soffermiamoci a riflettere su cosa possiamo fare da questo momento per stare bene, per sentirci in questo allineamento e, soprattutto, per mantenerlo.

❓Vi invito a rivolgervi delle semplici domande, necessarie a capire da dove state partendo e dove volete arrivare.
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IL MIO 2021 IN 5 IMMAGINI. 5 immagini non sono mol

IL MIO 2021 IN 5 IMMAGINI. 5 immagini non sono molte per descrivere obiettivi, cambiamenti, azioni, apprendimenti, esperienze vissute ma quelle che ho scelto possono dare un’idea di ciò che questo 2021 mi ha lasciato. Non sono state sempre rose e fiori ma ciò su cui mi piace focalizzare l’attenzione è ciò da cui scelgo di ripartire per crescere ancora, in un processo che spero sarà sempre nella direzione di un miglioramento personale e professionale.

1️⃣ LETTURE. In questo ultimo anno ho dedicato ancora più tempo alla lettura di libri tra cui, diversamente da quanto facevo in passato, ho cercato di spaziare il più possibile. Possiamo trarre ispirazione e una buona dose di insegnamenti non soltanto da manuali e saggi ma anche dalla letteratura classica e moderna in cui spesso sono contenuti temi e atteggiamenti verso la vita che si rivelano spunti di profonda riflessione. Sono profondamente grata agli autori e ai libri che ho letto in questo 2021 [📸Alex Lvrs].

2️⃣ NATURA e STILE DI VITA. Non finirò mai di promuovere il cambiamento in me e negli altri verso la direzione del Benessere e della Salute. L’idea di essere responsabile del mio equilibrio psico-fisico mi fa sentire in pieno potere delle mie scelte che anche quest’anno sono andate verso pratiche mente-corpo come la Mindfulness, entrata ormai a far parte delle mie abitudini, maggiore spazio dato alla Natura, lontana dal caos cittadino, alimentazione, attività fisica, sonno e buonumore. Uscire dal vortice del “fare” per entrare nel campo dell’”essere” è la migliore delle scelte possibili [📸Jace&Afsoon]

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