La felicità è quando quello che pensi, quello che dici e quello che fai sono in armonia (Gandhi)
Come per tutte le situazioni con cui ci troviamo a confrontarci nel corso della vita, anche per la relazione col partner, affinché risulti solida e soddisfacente, è necessaria una pratica di consapevolezza, una sorta di “mindfulness relazionale”. Per essere davvero bilanciata, una relazione deve puntare al benessere e alla felicità di entrambi i componenti, senza giochi di potere in cui uno risulti dominato e sopraffatto dall’altro o si ponga in una posizione di completo annullamento di se stesso. Ciascun componente dovrebbe essere in grado di trovare un equilibrio tra ciò che è meglio per la coppia e ciò che è meglio per se stesso. Un equilibrio delicato che non ha il significato di mettere a tacere i propri desideri, le proprie emozioni o centrarsi unicamente sull’altra persona escludendo qualsiasi altro stimolo della propria esistenza. Al tempo stesso, essere consapevoli dei propri sentimenti, desideri e bisogni non significa ignorare o non tenere conto di quelli dell’altro. Dunque, una relazione fatta di presenza e consapevolezza di se stessi tanto quanto dell’altro.
Spesso, nella forma più ordinaria ed elementare, tutti ci troviamo ad esercitare una “mindfulness relazionale” quando ci confrontiamo con i bisogni e i desideri dei nostri figli, genitori, amici, colleghi ma poi, al momento di fare lo stesso col partner, ci dimentichiamo di questa attitudine, soprattutto nei periodi di maggiore stanchezza o stress. Praticare la “mindfulness relazionale” col partner significa entrare in sintonia con lui, coglierne i pensieri, comprendere le sue emozioni, stabilire empatia ed arrivare a sentire come ci si sente ad essere nei suoi panni. Il partner, a sua volta, si sentirà accolto, ascoltato, importante e, in questa armonia a due, aumenterà il senso di connessione ed intimità, si ridurranno le incomprensioni e i conflitti, aumenterà il livello di felicità generale.
Ecco, quindi, una piccola guida per accrescere la “mindfulness relazionale”, 9 modi per praticare la consapevolezza del partner e della relazione e rendere solida la tua relazione:
1 – Sii onesto con te stesso riguardo allo stato della tua relazione. Valuta il tipo e il grado di connessione con il tuo partner e chiediti quanto sei attento ai suoi desideri e bisogni;
2 – Impegnati a migliorare. Assumiti la responsabilità di investire tempo ed energie per sviluppare un legame più solido;
3 – Restringi la tua attenzione. Prenditi del tempo per rivolgere dei pensieri esclusivamente al tuo partner, prova a pensare a come potrebbe sentirsi quel giorno, a quale sia la sua visione delle cose, a quali potrebbero essere i suoi desideri e di cosa potrebbe avere bisogno;
4 – Crea momenti di connessione. Impegnati a stabilire momenti di connessione col partner. Nonostante gli innumerevoli impegni della giornata sarà sempre possibile abbracciarsi al risveglio e prima di addormentarsi, salutarsi con un bacio al momento di uscire di casa, accogliersi con un sorriso al rientro, questi piccoli accorgimenti permettono di centrarsi sull’altro e sulla relazione in alcuni momenti;
5 – Fai sapere al tuo partner che cosa apprezzi di lui (o di lei). Non spendere il tempo della coppia a sottolineare sempre ciò che non va o che non ti soddisfa dell’altro, prova anche a riconoscere cosa ti piace dell’altro, cosa ti fa stare bene, perché lo hai scelto e continui a sceglierlo ogni giorno;
6 – Sii compassionevole. Se capita che il tuo partner sia nervoso o di cattivo umore perché ha avuto una giornata difficile, non chiuderti nella delusione e nella frustrazione ma avvicinati e connettiti a lui, manifestagli la tua comprensione e fagli sentire la tua vicinanza;
7 – Rispondi, non reagire. Nei momenti di maggiore tensione, anche se in quel momento sei arrabbiato, fai un profondo respiro e sforzati di rispondere con calma, in modo gentile e amorevole, questo impedirà all’altro di chiudersi e, non sentendosi aggredito, consentirà una comunicazione efficace;
8 – Concentrati sulla comunicazione. Sii consapevole dei messaggi, sia verbali che non verbali, che invii al tuo partner ed osserva con attenzione che effetto hanno su di lui e come influenzano la relazione;
9 – Trova un equilibrio. E’ sempre necessario tenere in considerazione desideri e bisogni propri e dell’altro per non rischiare di far pendere troppo la bilancia da una parte o dall’altra.
E ricorda, le relazioni richiedono lavoro e impegno continuo per essere gratificanti e appaganti.
Articolo liberamente tratto da 9 Ways to Deepen Your Relationship
Photo Credits: Mateus Campos Felipe/Unsplash
