Vivere una vita lunga e in salute dipende da un insieme di fattori di cui il corredo genetico è solo una parte. Il pluripremiato giornalista e ricercatore Dan Buettner lo ha dimostrato viaggiando per diversi anni alla ricerca delle persone più longeve del pianeta. Con le sue ricerche ha identificato cinque “Zone Blu”, aree in cui è presente la più alta concentrazione al mondo di centenari attivi e in salute. Tali aree sono: la Barbagia in Sardegna, Okinawa in Giappone, Loma Linda in California, la penisola Nicoya in Costa Rica e Icaria, isola della Grecia. Dalle numerose interviste da lui condotte, è stato possibile ricavare alcune abitudini comuni, nonostante le differenze negli usi e costumi. In questo articolo, esploreremo le 8 abitudini chiave per una vita longeva e in salute. Potrai così creare la tua Zona Blu personale!
Cosa scoprirai:
- ATTIVITA’ FISICA
- REGOLA DELL’80%
- CONSUMO DI VEGETALI
- AVERE UNO SCOPO
- RIDURRE LO STRESS
- SENSO DI APPARTENENZA
- PRIORITA’ DELLA FAMIGLIA
- SOCIALIZZAZIONE
8 ABITUDINI DI BENESSERE E SALUTE
1. ATTIVITA’ FISICA
Le persone longeve si impegnano in attività fisiche regolari a bassa intensità, ossia esercizi che non sottopongono il corpo ad uno sforzo eccessivo. Prediligono un esercizio moderato ma con cadenza quotidiana e si dedicano a lunghe camminate, spesso a contatto con la Natura. Una combinazione ideale sembrerebbe essere quella di attività aerobiche, esercizi d’equilibrio e rafforzamento muscolare. Questo, ovviamente, compatibilmente con le condizioni di salute di ognuno, da discutere col proprio medico.
2. REGOLA DELL’80%
Hara Hachi Bu è un detto di ispirazione confuciana secondo cui bisognerebbe ricordarsi di smettere di mangiare quando lo stomaco è pieno all’80%. Imparare a controllare le porzioni permetterebbe di non esagerare col cibo e di alzarsi da tavola senza sentirsi appesantiti. Una forma indolore di restrizione calorica che si è dimostrata prolungare la vita degli animali da laboratorio ed è stata associata a una migliore salute cardiaca nell’uomo.
3. CONSUMO DI VEGETALI
È preferibile adottare un’alimentazione a base di cibi freschi, biologici, con un alto indice di proteine e grassi salutari. Frutta e Verdura in abbondanza e quantità contenute di carne rossa. Legumi, cereali integrali e ortaggi sono le pietre miliari di tutte le diete della longevità.
4. AVERE UNO SCOPO
Avere uno scopo nella vita significa trovare il motivo per cui svegliarsi ogni mattina ed agire in funzione di quello. Coloro che sono in grado di creare qualcosa che dia loro uno scopo vivono più a lungo e mostrano maggiore lucidità mentale col passare degli anni.
5. RIDURRE LO STRESS
In alcuni momenti diventa importante fermarsi e guardarsi intorno, socializzare o semplicemente riposare. In poche parole, rallentare rispetto alla corsa frenetica che caratterizza le nostre giornate. Molti momenti preziosi della vita ci passano accanto senza che noi poniamo loro attenzione, portandoci a perdere opportunità di crescere ed emozionarci. Inoltre, in questo modo preserviamo la salute fisica dal rischio di infiammazioni croniche che, a lungo andare, potrebbero favorire la comparsa di patologie.
6. SENSO DI APPARTENENZA
Aderire ad una comunità spirituale sembra essere un importante fattore di salute e longevità. Sviluppare fede in qualcosa, non necessariamente di natura religiosa, significa condividere valori e significati con una collettività. Le ricerche dichiarano che chi cura la propria spiritualità presenta un tasso inferiore di patologie cardiovascolari, depressione, stress e suicidio ed ha un sistema immunitario più forte.
7. PRIORITA’ DELLA FAMIGLIA
Le persone più longeve e in salute hanno sempre messo il bene della propria famiglia al primo posto. Si sono sposate, hanno avuto figli ed hanno costruito la propria vita intorno al nucleo familiare. L’enfasi è posta sull’unità e sui momenti di aggregazione. Il senso della famiglia diventa per molti lo scopo per il quale compiere le proprie azioni quotidiane. Investite dunque tempo ed energia nei figli, nel coniuge e nei genitori.
8. SOCIALIZZAZIONE
Socializzare con chi condivide i propri valori ed interessi rende più facile adottare buone abitudini poiché già messe in pratica dagli altri. Conseguentemente, una rete estesa di rapporti sociali favorisce salute e longevità. Non conta il tipo di rapporto sociale, l’importante è che esista qualche forma di rapporto. Dunque, individuate gli amici che possano consolidare le abitudini giuste!
Riassumendo: dieta salutare, esercizio regolare sia fisico che mentale, focalizzazione su famiglia e comunità e presenza di uno scopo. Queste 8 abitudini per una vita longeva e in salute sono semplici da adottare, purché ci sia l’impegno a praticarle ogni giorno. Inizia scegliendo le più facili per te, mettile in pratica fino a quando non sentirai di averle fatte tue. Può essere utile condividere questo programma di miglioramento dello Stile di Vita, coinvolgendo un amico o un familiare. Questo accrescerà le probabilità di successo. E non dimenticare…concentrati sulle piccole vittorie e festeggiale!
DOMANDE DI CONSAPEVOLEZZA
▪ Cosa puoi fare oggi per iniziare a creare la tua Zona Blu personale?
Per saperne di più su queste abitudini, ti consiglio la serie “Zone Blu, I Segreti della Longevità” su Netflix.
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