L’Estate è il momento dell’anno in cui, complici la luce, la temperatura, la voglia di leggerezza, ci aspettiamo di ricaricare Mente e Corpo. Questo periodo, vitale e frizzante, può diventare un potente alleato per promuovere un equilibrio psico-fisico ottimale. Spesso, durante l’anno, siamo travolti dagli impegni quotidiani e dalle responsabilità, dimenticandoci di quanto sia fondamentale prendersi cura del benessere mentale, emotivo e fisico. L’Estate, con il suo clima invitante e le numerose occasioni per attività all’aperto, ci offre l’opportunità di ripristinare l’equilibrio fra queste componenti.
In questo articolo, esploreremo come vivere l’Estate al massimo attraverso 6 consigli pratici che mirano a migliorare la Salute mentale, emozionale e fisica. Scopriremo l’importanza della luce solare per il nostro umore, l’effetto benefico delle attività fisiche all’aria aperta e come la mindfulness e il relax possano aiutarci a godere appieno di questo periodo. Parleremo anche del valore delle relazioni sociali, di un’alimentazione fresca e nutriente e di una routine di cura personale che si adatti ai mesi più caldi. Preparati a scoprire come l’Estate può diventare la tua stagione del Benessere totale!
Cosa scoprirai:
- SFRUTTA LA LUCE SOLARE PER MIGLIORARE L’UMORE
- DEDICATI ALL’ATTIVITA’ FISICA ALL’ARIA APERTA
- PRATICA LA MINDFULNESS ALL’APERTO
- SOCIALIZZA E CONNETTITI CON GLI ALTRI
- ADOTTA UN’ALIMENTAZIONE FRESCA E NUTRIENTE
- CREA UNA ROUTINE DI CURA PERSONALE ESTIVA
- UN MESSAGGIO PER TE
- DOMANDE DI CONSAPEVOLEZZA
1. SFRUTTA LA LUCE SOLARE PER MIGLIORARE L’UMORE
La luce solare è un elemento essenziale per il benessere psicofisico. Innanzitutto, favorisce la produzione di Vitamina D, fondamentale per la salute delle ossa e del sistema immunitario. Inoltre, i raggi solari stimolano il rilascio di Serotonina, un neurotrasmettitore che regola il nostro umore e ci aiuta a sentirci più felici e sereni. Anche solo 30 minuti al giorno di esposizione al sole possono fare una grande differenza, migliorando significativamente il nostro stato d’animo.
Un aspetto meno noto è che la luce solare aiuta a regolare il ritmo circadiano del sonno, ossia la naturale alternanza tra ore di sonno e di veglia. Esporsi al sole durante il giorno, dunque, può migliorare la qualità del sonno, rendendoci più riposati ed energici.
Approfitta delle lunghe giornate estive per passeggiare all’aperto, fare esercizio fisico, organizzare sessioni di yoga al tramonto o semplicemente rilassarti in un parco, godendo dei benefici che la luce solare può offrire al tuo umore e alla tua salute generale.
2. DEDICATI ALL’ATTIVITA’ FISICA ALL’ARIA APERTA
L’Estate, complice il bel tempo e le ore di luce prolungata, è il momento ideale per dedicarsi all’attività fisica all’aria aperta, migliorando così la salute fisica e mentale. Fare esercizio all’aperto come correre, andare in bicicletta o nuotare, non solo aiuta a mantenere il corpo in forma ma ha anche effetti benefici sull’umore grazie al contatto con la Natura. Uno degli aspetti più noti dell’attività fisica all’aperto è la sua azione in termini di aumento dei livelli di Endorfine, con conseguente miglioramento dell’umore e comparsa di un senso di euforia ed appagamento. Inoltre, stimola la Neuroplasticità, ossia la capacità del cervello di generare nuovi neuroni e nuove connessioni sinaptiche, migliorando così le funzioni cognitive. Ancora, favorisce la creatività e riduce i livelli di Cortisolo, l’ormone dello stress, ripristinando una condizione di rilassamento e recupero.
Prova ad esplorare percorsi di trekking o partecipa a una lezione di fitness in un parco per combinare movimento e socializzazione. Ricorda, però, di mantenerti idratata/o e di proteggerti con una crema solare adeguata.
3. PRATICA LA MINDFULNESS ALL’APERTO
Che tu sia una/un praticante esperta/o o semplicemente una persona curiosa di fare nuove esperienze, l’Estate rappresenta l’occasione perfetta per praticare la Mindfulness all’aperto, combinando i benefici della meditazione con quelli del contatto con la Natura. Questa pratica meditativa aiuta a vivere il momento presente, accrescendo il senso di consapevolezza emotiva, cognitiva, fisica e ambientale. Sperimentare la Mindfulness in un parco, in spiaggia, in montagna o in un giardino, permette di sfruttare la biofilia, l’innato desiderio che appartiene ad ognuno di noi di connetterci con la Natura.
Concediti momenti di pausa per respirare profondamente, osserva quello che accade dentro di te e nell’ambiente circostante. Sarai pervasa/o da un profondo senso di gratitudine e di connessione con te stessa/o e con ciò che ti circonda.
4. SOCIALIZZA E CONNETTITI CON GLI ALTRI
Relazioni sociali positive e appaganti sono state messe in correlazione con una migliore salute mentale e fisica ed una maggiore longevità. L’Estate è il momento ideale per socializzare e rafforzare le connessioni sociali! Con un tono dell’umore più elevato ed una maggiore quantità di tempo dedicata al riposo e ad attività piacevoli, interagire con gli altri diventa un desiderio irrinunciabile.
Non soltanto regola stati di stress ed iperattivazione ma aumenta la produzione di Ossitocina, cosiddetto “ormone del legame”, che favorisce il senso di appartenenza, fondamentale per sentirci accettati, amati, riconosciuti. Non soltanto riduce i sintomi di ansia e depressione ma migliora le funzioni cognitive, rallentando il declino mentale legato all’invecchiamento.
Scegli accuratamente le persone di cui circondarti, questo ti permetterà di acquisire uno stile di vita più attivo e sano poiché la tendenza è quella di abbracciare le abitudini delle persone che si frequentano più spesso.
5. ADOTTA UN’ALIMENTAZIONE FRESCA E NUTRIENTE
Il corpo possiede una sua intelligenza ed in Estate si fa sentire con nuovi bisogni che includono anche un cambio di alimentazione. L’affaticamento dovuto alle alte temperature favorisce la ricerca di cibi poco elaborati, freschi e digeribili. Per questo il fabbisogno giornaliero viene dirottato maggiormente su una dieta ricca di frutta e verdura di stagione che fornisce al corpo vitamine, minerali e antiossidanti essenziali che combattono l’infiammazione e migliorano l’energia e l’umore. Un’alimentazione fresca favorisce anche una migliore digestione ed aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo picchi di energia e drastici cali che possono influenzare negativamente l’umore.
Alimenti idratanti come cocomero, cetrioli e agrumi non solo aiutano a mantenere una buona idratazione, ma forniscono anche elettroliti vitali che regolano le funzioni corporee durante i caldi mesi estivi.
Ricorda! Una buona idratazione è cruciale: bere acqua regolarmente aiuta a mantenere le funzioni cognitive ottimali e previene l’affaticamento e la disidratazione, che possono causare mal di testa e irritabilità. Prova ad alternare l’acqua con infusi di frutta e tisane fredde.
6. CREA UNA ROUTINE DI CURA PERSONALE ESTIVA
Creare una routine di cura personale estiva significa dedicare del tempo ogni giorno a pratiche che nutrono il corpo, la mente e lo spirito, adattandole alle specifiche esigenze dei mesi più caldi. È un modo per rinnovarsi, ascoltando i segnali di mente e corpo e rispondendo con gesti di auto-cura. Questo può includere momenti di riflessione e consapevolezza al mattino mentre si fa colazione all’aperto, l’uso di prodotti che proteggono la pelle, l’assunzione di alimenti e bevande che idratano e attività che promuovono il relax, come la lettura sotto un albero, il bagno in mare o una passeggiata lungo un sentiero di montagna.
La cura personale estiva è importante perché permette di bilanciare le richieste della vita quotidiana con il bisogno di recupero e rigenerazione. Durante l’Estate, il corpo può essere sottoposto a stress termici e la mente può risentire dei cambiamenti di ritmo e di abitudini. Una routine dedicata all’auto-cura aiuta a mantenere l’equilibrio, migliorando il benessere generale.
Prenderti cura di te in modo consapevole rafforzerà la tua autostima poiché ti metterà in contatto con te stessa/o ricordandoti che sei preziosa/o.
UN MESSAGGIO PER TE
Il benessere è un viaggio personale fatto di piccoli gesti quotidiani. Che tu stia camminando sulla spiaggia al tramonto o riposando all’ombra di un albero, ricorda che ogni momento è un’opportunità per crescere e per essere pienamente te stessa/o. Vivi l’Estate con cuore aperto e spirito avventuroso, perché ogni passo che fai verso il tuo benessere è un passo verso una vita più piena e appagante.
DOMANDE DI CONSAPEVOLEZZA
- Quali sensazioni ti suscita l’Estate?
- Quali sono i tuoi obiettivi di auto-cura per quest’Estate?
- Quali attività ti ispirano di più per mantenere l’equilibrio tra corpo e mente?
- Quali suoni della Natura favoriscono la tua tranquillità e serenità?
- Cosa puoi fare ogni giorno per vivere con più consapevolezza e gratitudine la stagione estiva?
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